单杠是体操项目中常见的器械之一，也是体操运动员必须掌握的基本器械。单杠动作包括上挑、前摆、后摆、倒立、跑步、转体等，这些动作都是体操比赛中重要的得分点。那么，单杠怎么做标准动作呢？下面我们就来详细了解一下。 一、单杠上挑 单杠上挑是单杠动作中最基础的动作，也是其他动作的基础。单杠上挑的动作流程如下： 1、起始位置：双手握住单杠，手心向下，身体挂在单杠下方，双臂伸直，身体保持紧张。 2、起跳：双脚离地，向上跳起，同时用力向上拉单杠，身体向上挑起。 3、保持姿势：身体向上挑起后，双臂屈曲，保持身体挂在单杠上方，双手握住单杠，身体保持紧张。 4、回落：身体向下回落，双臂伸直，双脚着地。 二、单杠前摆 单杠前摆是单杠动作中比较难的动作之一，需要运动员具备较强的力量和技巧。单杠前摆的动作流程如下： 1、起始位置：双手握住单杠，手心向下，身体挂在单杠下方，双臂伸直，身体保持紧张。 2、起跳：双脚离地，向上跳起，同时用力向前推单杠，身体向前摆动。 3、保持姿势：身体向前摆动后，双臂屈曲，身体向前倾斜，头部向前，双腿向前伸直，保持身体挂在单杠上方，双手握住单杠，身体保持紧张。 4、回落：身体向下回落，双臂伸直，双脚着地。 三、单杠后摆 单杠后摆是单杠动作中比较难的动作之一，需要运动员具备较强的力量和技巧。单杠后摆的动作流程如下： 1、起始位置：双手握住单杠，手心向下，身体挂在单杠下方，双臂伸直，身体保持紧张。 2、起跳：双脚离地，向上跳起，同时用力向后推单杠，身体向后摆动。 3、保持姿势：身体向后摆动后，双臂屈曲，身体向后倾斜，头部向后仰，双腿向后伸直，保持身体挂在单杠上方，双手握住单杠，身体保持紧张。 4、回落：身体向下回落，双臂伸直，双脚着地。 四、单杠倒立 单杠倒立是单杠动作中比较难的动作之一，需要运动员具备较强的力量和技巧。单杠倒立的动作流程如下： 1、起始位置：双手握住单杠，手心向下，身体挂在单杠下方，双臂伸直，身体保持紧张。 2、起跳：双脚离地，向上跳起，同时用力向上拉单杠，身体向上挑起。 3、保持姿势：身体向上挑起后，双臂屈曲，身体向上翻转，头部向下，双腿向上伸直，保持身体挂在单杠上方，双手握住单杠，身体保持紧张。 4、回落：身体向下回落，双臂伸直，双脚着地。 五、单杠跑步 单杠跑步是单杠动作中比较难的动作之一，需要运动员具备较强的力量和技巧。单杠跑步的动作流程如下： 1、起始位置：双手握住单杠，手心向下，身体挂在单杠下方，双臂伸直，身体保持紧张。 2、起跳：双脚离地，向上跳起，同时用力向前推单杠，身体向前摆动。 3、保持姿势：身体向前摆动后，双臂屈曲，身体向前倾斜，头部向前，双腿向前伸直，保持身体挂在单杠上方，双手握住单杠，身体保持紧张。 4、回落：身体向下回落，双臂伸直，双脚着地。 六、单杠转体 单杠转体是单杠动作中比较难的动作之一，需要运动员具备较强的力量和技巧。单杠转体的动作流程如下： 1、起始位置：双手握住单杠，手心向下，身体挂在单杠下方，双臂伸直，身体保持紧张。 2、起跳：双脚离地，向上跳起，同时用力向前推单杠，身体向前摆动。 3、保持姿势：身体向前摆动后，双臂屈曲，身体向前倾斜，头部向前，双腿向前伸直，保持身体挂在单杠上方，双手握住单杠，身体保持紧张。 4、转体：向左或向右转体，双手分别向左或向右转动，身体跟随转动，保持身体紧张。 5、回落：身体向下回落，双臂伸直，双脚着地。 以上就是单杠怎么做标准动作的详细介绍，希望对大家有所帮助。在练习单杠动作时，需要注意保持身体的稳定性和平衡性，同时要注重练习力量和技巧的提高，才能更好地完成各种难度的单杠动作。